6.1 - Coloca-se na posição base de tiro, com os pés afastados à largura dos ombros, um de cada lado da linha de tiro, tronco alinhado na vertical, mantendo os ombros no mesmo plano (horizontal) e a cabeça (em frente) a olhar o alvo.

6.2 - Coloca a flecha na corda do arco no ponto de encaixe.

6.3 - Coloca uma mão na corda e outra no punho, fixando primeiro a corda e depois o punho do arco:

6.4 - Olha o alvo de frente, mantendo a cabeça numa posição vertical, elevando simultaneamente os braços até ao plano horizontal dos ombros e na direcção do alvo.

6.5 - Abre o arco, puxando a corda até à face, mantendo o "ponto de mira" na zona do alvo e o alinhamento dos braços e ombros no plano horizontal.

6.6 - " Alinha a corda" com a " mira" do arco, colocando o " ponto de mira" no centro do alvo.

6.7 - " Dispara" (larga) a flecha, libertando a corda do arco pela descontracção dos dedos, tentando manter o braço do arco na horizontal durante a saúda da flecha.

5.1 - Monta as flechas de acordo com a indicação do professor, colando correctamente as penas, as pontas e o encaixe de plástico da flecha.

5.2 - Procura a posição de disparo que mais se adapta às suas características anatómicas, variando a colocação dos pés a partir de uma linha imaginária perpendicular ao alvo (que deve servir de eixo para a rotação dos pés, mantendo um pé de cada lado da linha de tiro) e rodando a bacia e o tronco de acordo com a colocação dos pés, por forma a adoptar uma posição estável e correcta (equilibrada).

5.3 - Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco.

5.4 - Coloca a mão no punho do arco da forma mais confortável de acordo com a sua configuração anatómica ou com a indicação do professor, mantendo em alinhamento horizontal o " V" da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabeça de frente para o alvo (a " olhar" o alvo).

5.5 - Eleva simultaneamente os braços até ao plano horizontal dos ombros, mantendo o alinhamento dos segmentos na direcção do alvo, verificando e corrigindo se necessário a posição do arco, por forma a garantir a sua verticalidade.

5.6 - Abre o arco puxando a corda até à face, na posição de encaixe que mais lhe convier de acordo com a sua anatomia ou a indicada pelo professor, reproduzindo fielmente o " encaixe" em todos os disparos.

5.7 - Alinha a corda com a " mira" do arco, colocando o " ponto de mira" no centro do alvo.

5.8 - " Dispara" a flecha libertando a corda do arco pela descontracção dos dedos, mantendo o braço que segura o arco na horizontal e recuando o braço (e o cotovelo) da corda no plano horizontal, pela acção de hiperextensão dos peitorais (ligeiro " fecho" das omoplatas).

5.9 - Mantém a posição do braço que segura o arco na horizontal durante a saída da flecha.

6.1 - Prepara o seu equipamento de acordo com as suas características e indicações do professor: monta as flechas, faz a corda de arco, afina o botão de pressão do arco e o aparelho limitador da puxada e utilização do limitador sonoro da puxada, coloca a estabilização no arco e afina-a, por forma a garantir eficácia nas suas acções.

6.2 - Assume a posição de disparo que mais se adapta às suas características anatómicas, correcta e equilibrada, mantendo-a nos três disparos.

6.3 - Coloca correctamente a flecha no " ponto de encaixe" da corda e na " rampa" do arco por dentro do limitador sonoro de puxada.

6.4 - Coloca correctamente a mão no punho do arco, da forma mais confortável de acordo com a sua configuração anatómica (colocando a mão do mesmo modo nos três disparos), mantendo em alinhamento horizontal o " V" da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabeça de frente para o alvo (a " olhar" o alvo).

6.5 - Eleva simultaneamente os braços até ao plano horizontal dos ombros, mantendo o alinhamento dos segmentos na direcção do alvo, garantindo a verticalidade do arco e coordenando este movimento com uma acção inspiratória predominantemente abdominal.

6.6 - Abre o arco puxando a corda até à face, na posição de encaixe que melhor se adapte à sua anatomia (mantendo-a em todos os disparos), verificando a posição do arco (verticalidade), o alinhamento da corda com a mira e o alinhamento do " ponto de mira" com o alvo, e realizando meia expiração (utilizando a cavidade abdominal).

6.7 - " Dispara" a flecha libertando a corda do arco pela descontracção dos dedos, imediatamente após o sinal sonoro do limitador de puxada, provocada pelo aumento da abertura do arco como consequência da ligeira contracção dos músculos cervicais e dorsais, recuando a mão da largada sobre o mesmo eixo sem desvios laterais.

6.8 - Mantém a posição do braço que segura o arco na horizontal, durante a saída da flecha, analisando a saída, o voo da flecha e o seu impacto no alvo, expirando totalmente.