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GINÁSTICA DE APARELHOS

7.º e 8.º ANOS - Nível Elementar

O aluno:

1 - Coopera com os companheiros nas ajudas, paradas e nas correcções que favoreçam a melhoria das suas prestações, garantindo condições de segurança pessoal e dos companheiros, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material.

2 - No plinto, após corrida de balanço, chamada a pés juntos no trampolim (reuther ou sueco) e chegando ao solo em condições de equilíbrio para adoptar a posição de sentido, realiza os seguintes saltos:

2.1 - Salto de eixo (plinto transversal), realizando o voo inicial com a bacia acima da linha dos ombros, transpondo o aparelho com os membros inferiores acentuadamente afastados e estendidos.

2.2 - Salto de eixo (no plinto longitudinal), com o primeiro voo longo para apoio das mãos na extremidade distal com a bacia e pernas acima da linha dos ombros (no momento de apoio das mãos).

2.3 - Salto entre-mãos (plinto transversal), apoiando as mãos com a bacia acima da linha dos ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito.

3 - No minitrampolim, com chamada com elevação rápida dos braços e recepção equilibrada no colchão de queda, realiza os seguintes saltos:

3.1 - Salto em extensão (vela), após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), colocando a bacia em ligeira retroversão durante a fase aérea do salto.

3.2 - Salto engrupado, após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), com fecho dos membros inferiores em relação ao tronco, na fase mais alta do voo, seguido de abertura rápida.

3.3 - Pirueta vertical após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), quer para a direita quer para a esquerda, mantendo o controlo do salto.

3.4 - Carpa de pernas afastadas, após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal),, realizando o fecho das pernas (em extensão) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rápida.

3.5 - ¾ de Mortal à frente engrupado, após corrida de balanço, iniciando a rotação um pouco antes de chegar à altura máxima do salto e abrindo enérgica e oportunamente pela extensão completa dos membros inferiores em relação ao tronco, à passagem pela vertical, com queda dorsal no colchão colocado num plano elevado.

3.6 - ¼ de Mortal à retaguarda, após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho, desequilíbrio com rotação à retaguarda aproximando as pernas do tronco, abertura enérgica para queda dorsal no colchão colocado num plano elevado.

4 - Na trave baixa, em equilíbrio elevado, realiza um encadeamento dos seguintes elementos:

4.1 - Entrada a um pé, com chamada do outro pé (utilizando se necessário o trampolim reuther ou sueco).

4.2 - Marcha na ponta dos pés, à frente e atrás.

4.3 - Meia volta, com balanço de uma perna.

4.4 - Salto a pés juntos, com flexão de pernas durante o salto e recepção equilibrada no aparelho.

4.5 - Avião, mantendo o equilíbrio.

4.6 - Saída em salto em extensão com meia pirueta, mantendo o corpo em extensão, com os braços em elevação superior, para recepção no colchão em condições de adoptar a posição de sentido.

5 - Na barra fixa, realiza com segurança e fluidez de movimentos uma sequência que integre:

5.1 - Subida de frente com mãos em pronação, para apoio facial (marcada extensão da cabeça e do tronco à retaguarda).

5.2 - Meia volta em apoio, com passagem alternada das pernas estendidas.

5.3 - Rolamento à frente com pernas estendidas, para permitir a realização de balanços, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura.

5.4 - Saída à frente, com movimento de báscula da bacia e forte extensão dos braços, para recepção no colchão em condições de adoptar a posição de sentido.

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PROGRAMA ALTERNATIVO

4 - Na trave, em equilíbrio elevado, o aluno do sexo feminino realiza um encadeamento dos seguintes elementos:

4.1 - Entrada de eixo transversal ao aparelho, com impulsão a pés juntos no trampolim (reuther), colocando as mãos e os pés em apoio na trave, com as pernas afastadas e estendidas por fora do apoio das mãos.

4.2 - Volta (pivot) com balanço de uma perna.

4.3 - Salto de gato, com grande elevação dos joelhos e recepção equilibrada no aparelho.

4.4. - Cambalhota à frente com saída de pernas afastadas, mantendo os antebraços paralelos à trave durante o enrolamento.

4.5 - Avião, mantendo o equilíbrio.

4.6 - Saída em rodada, com apoio das mãos na extremidade da trave e recepção no colchão em condições de equilíbrio que lhe permitam adoptar a posição de sentido.

6 - Nas paralelas simétricas, o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas:

6.1 - Balanços em apoio de mãos, com elevação da bacia mais alta que os ombros no balanço atrás.

6.2 - Subida de báscula comprida, com corrida preparatória para apoio de mãos nos banzos com pernas afastadas (extensão inicial do corpo, abertura do ângulo braços/tronco e fecho/abertura tronco/pernas em continuidade).

6.3 - Pino de ombros, mantendo o afastamento dos cotovelos e o alinhamento dos segmentos.

6.4 - Saída simples à frente e à retaguarda na sequência dos balanços, com recepção ao solo em equilíbrio.

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9.º ANO - Nível Elementar e Parte do Nível Avançado

O aluno:

1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e paradas que garantam condições de segurança e colabora na preparação, arrumação e preservação do material. Analisa o seu desempenho e dos colegas, dando sugestões que favoreçam a sua melhoria.

2 - No plinto, após corrida de balanço, chamada a pés juntos no trampolim (reuther ou sueco) e chegando ao solo em condições de equilíbrio para adoptar a posição de sentido, realiza os seguintes saltos:

2.1 - Salto entre-mãos (no plinto longitudinal), com o primeiro voo longo para apoio das mãos na extremidade distal, com a bacia e pernas acima da linha dos ombros, passando com os joelhos junto ao peito na transposição do aparelho.

2.2 - Roda (plinto transversal ou longitudinal), com apoio alternado das mãos no aparelho com o corpo em extensão e impulsão dos braços por forma a permitir o segundo voo.

3–No minitrampolim, com chamada com elevação rápida dos braços e recepção equilibrada no colchão de queda, realiza os seguintes saltos:

3.4 - Carpa de pernas afastadas e de pernas unidas, após corrida de balanço (saída ventral) e também após 2 ou 3 saltos de impulsão no aparelho (saída dorsal), realizando o fecho das pernas (em extensão) relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura rápida.

3.5 - ¾ de Mortal à frente engrupado e encarpado, após corrida de balanço, iniciando a rotação um pouco antes de chegar à altura máxima do salto e abrindo enérgica e oportunamente pela extensão completa dos membros inferiores em relação ao tronco, à passagem pela vertical, com queda dorsal no colchão colocado num plano elevado.

4 - Na trave, em equilíbrio elevado, o aluno do sexo feminino realiza um encadeamento dos seguintes elementos:

4.2 - Volta (pivot) com balanço de uma perna.

4.3 - Saltos com recepção equilibrada no aparelho (ex.: gato, corça, etc.).

4.4 - Cambalhota à frente com saída de pernas afastadas mantendo os antebraços paralelos à trave durante o enrolamento.

4.5 - Avião, mantendo o equilíbrio.

4.6 - Saída em rodada, com apoio das mãos na extremidade da trave e recepção no colchão em condições de equilíbrio que lhe permitam adoptar a posição de sentido.

5 - Na barra fixa, realiza com segurança e fluidez de movimentos, uma sequência que integre:

5.1 - Subida de frente com mãos em pronação, para apoio facial na barra.

5.2 - Passagem de uma perna por cima e para a frente da barra, seguida de sarilho à frente, mantendo a posição do corpo em relação à barra durante o movimento, retomando a posição inicial (apoio facial).

5.3 - Meia volta (mudança de direcção) partindo de apoio facial, mantendo, durante a rotação, o peso do corpo em cima do braço para onde se vira e o corpo em extensão.

5.4 - Rolamento à frente com pernas estendidas, para permitir a realização de balanços, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura do corpo.

6 - Nas paralelas simétricas, o aluno do sexo masculino realiza as seguintes destrezas:

6.1 - Balanços em apoio de mãos, com elevação da bacia acima da linha dos ombros, no balanço à retaguarda.

6.3 - Pino de ombros, mantendo o afastamento dos cotovelos e o alinhamento dos segmentos.

6.4 - Saídas simples à frente e à retaguarda na sequência dos balanços com recepção no solo em equilíbrio.

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PROGRAMA ALTERNATIVO

O aluno:

7 - Realiza a passagem por pino no plinto transversal, após corrida de balanço e chamada a pés juntos no trampolim (reuther ou sueco), com o corpo em extensão e alinhamento dos segmentos, com impulsão dos braços para um segundo voo amplo, chegando ao solo em condições de equilíbrio para adoptar a posição de sentido.

8 - No minitrampolim, após corrida de balanço e chamada com elevação enérgica dos braços, realiza o Mortal à frente engrupado e encarpado, iniciando a rotação um pouco antes de chegar à altura máxima do salto e abrindo enérgica e oportunamente pela extensão completa dos membros inferiores em relação ao tronco, para recepção equilibrada no colchão de queda.

9 - Na trave, o aluno do sexo feminino realiza, com as mesmas exigências técnicas e estéticas, o encadeamento de elementos proposto anteriormente (obj. 4), acrescido de:

9.1 - Entrada entre mãos transversal ao aparelho, com impulsão a pés juntos no trampolim (reuther), colocando as mãos e os pés em apoio na trave com as pernas unidas e flectidas entre o apoio das mãos.

9.2 - Cambalhota à retaguarda com saída com uma perna flectida e a outra estendida à retaguarda

10 - Na barra fixa, realiza uma sequência, em situação de exercício, que integre com segurança e fluidez de movimentos:

10.1 - Volta de barriga à retaguarda, com enérgica retropulsão de braços no início e mantendo o corpo em extensão junto à barra.

10.2 - Saída de pés e mãos, mantendo as pernas e os braços em extensão durante a rotação, com movimento forte de abertura e antepulsão de braços para recepção no colchão em condições de equilíbrio para adoptar a posição de sentido.

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