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CICLOCROSSE / CICLOTURISMO

NÍVEL INTRODUÇÃO

0 aluno:

1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurança estabelecidas, na preservação e arrumação do material, admitindo as indicações que lhe dirigem.

2 - Conhece os elementos que compõem a bicicleta e as respectivas funções e utiliza esse conhecimento na preparação, manutenção e utilização da bicicleta:

- regula a altura do selim e do guiador;

- desmonta e monta a corrente da roda pedaleira;

- muda pneus e remenda-os se necessário;

- muda e afina os calços dos travões.

3 - Conhece e cumpre as regras de trânsito de acordo com o código .da estrada para velocípedes sem motor, satisfazendo as exigências para a atribuição da respectiva licença de condução.

4 - Cumpre um percurso em bicicleta, num trajecto e limite de tempo previamente estabelecido, realizando com equilíbrio e coordenação as habilidades:

4.1 - Desmonta e monta em andamento, apoiando um pé no pedal, quer para o lado esquerdo quer para o direito.

4.2 - Agarra, quer com a mão esquerda quer com a direita, um objecto colocado num plano inferior coloca-o num plano elevado

4.3 - Trava e mantém a bicicleta parada, cm equilíbrio, durante algum tempo, retomando de seguida o andamento.

4.4 - Percorre um trajecto em slalom, com mudanças de direcção à esquerda e à direita sem perder velocidade.

4.5 - Realiza um trajecto "em oito" num espaço reduzido.

4.6 - Percorre um trajecto curto e em linha recta, retirando as duas mãos do guiador, mantendo a direcção e a segurança.

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NÍVEL ELEMENTAR

O aluno:

1 – Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurança estabelecidas, na preservação e arrumação do material, aceitando e dando sugestões que permitam a melhoria das suas prestações.

2 - Conhece os elementos que compõem a bicicleta e as respectivas funções e utiliza esse conhecimento na preparação, manutenção e utilização da bicicleta.

3 – Conhece e cumpre as regras de transito conforme o código da estrada para velocípedes sem motor.

4 - Numa viagem de bicicleta que integre percursos de distâncias e características diversas:

4.1 - Prepara a bicicleta e o material de reparação e manutenção necessários.

4.2-selecciona e arruma o equipamento e mantimentos indispensáveis e de acordo com o número de horas da viagem, o estado do tempo e as características do percurso.

4.3 - Cumpre as regras de segurança e de viagem em grupo estabelecidas.

4.4 - Doseia convenientemente o esforço de acordo com a distância e a característica dos percursos.

4.5-selecciona de forma adequada o que comer e beber e os momentos para o fazer.

4.6-selecciona (" joga") de forma adequada, a roda pedaleira e carrretos, de acordo com os acidentes de terreno.

5 - Realiza um percurso de "BTT", utilizando correctamente o equipamento específico, num terreno acidentado com piso de terra (pequenas lombas, buracos, curvas " apertadas", pequenas subidas e descidas, etc.), ajustando permanentemente a sua posição corporal, mantendo o equilíbrio e a segurança:

5.1 - Nas descidas acentuadas coloca o corpo numa posição recuada, utilizando se necessário ambos os travões sem bloquear as rodas.

5.2 - Nas subidas coloca o corpo à frente pressionando os pedais com auxílio dos membros superiores (puxando o guiador).

5.3 - Nas viragens realiza acções compensatórias pressionando fortemente o pedal do lado exterior da curva, utilizando, se necessário, nas curvas acentuadas o apoio da perna (de dentro) no solo.

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NÍVEL AVANÇADO

0 aluno:

1 - Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurança estabelecidas e na preservação e arrumação do material, admitindo as indicações que lhe dirigem e dando sugestões que permitam a melhoria das suas prestações.

2 - Conhece os elementos que compõem a bicicleta e as respectivas funções e utiliza esse conhecimento na preparação, manutenção e utilização da bicicleta.

3 - Conhece e cumpre as regras de trânsito de acordo com o código da estrada para velocípedes sem motor.

4 - Numa viagem de vários dias, com percurso de distâncias e tipos de terreno diversos, cumpre os objectivos estabelecidos no nível anterior e:

4.7-selecciona o melhor percurso para chegar ao destino definido, utilizando correctamente uma carta.

4.8 - Mantém a média de velocidade pré-estabelecida.

5 - Num percurso em todo o terreno, utilizando o material adequado (bicicleta tipo BTT) realiza um raid, seleccionando e aplicando as competências do nível avançado da orientação e realizando com correcção e oportunidade as habilidades aprendidas no programa elementar (obj. 5) para resolver com êxito os problemas do percurso.

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